{"id":4549,"date":"2024-09-10T21:15:42","date_gmt":"2024-09-10T19:15:42","guid":{"rendered":"https:\/\/cbrell.de\/blog\/?p=4549"},"modified":"2025-02-11T19:27:49","modified_gmt":"2025-02-11T18:27:49","slug":"halbmarathon-mit-46-jahren-ins-erste-viertel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cbrell.de\/blog\/halbmarathon-mit-46-jahren-ins-erste-viertel\/","title":{"rendered":"Halbmarathon – mit 46 Jahren ins erste Viertel"},"content":{"rendered":"

Im Schnitt gehen bei einem Halbmarathon Frauen nach 2:09 und Ma\u0308nner nach 1:55 ins Ziel. Nach seinem ersten Halbmarathon-Finish vor drei Jahren eben genau mit 1:55 wollte es Claus Brell nun mit 46 Jahren noch einmal wissen: kann ein Hobbyla\u0308ufer die 1:45 knacken? Mit der entsprechenden Vorbereitung: Ja, das geht! Hier sind der perso\u0308nliche Erlebnisbericht und paar spannende Statistikauswertungen vom ersten Ko\u0308lner Halbmarathon am 8.10.2006.<\/strong><\/p>\n

Anmerkung: Den Beitrag habe ich im Oktober 2006 geschrieben. Dann kamen ein paar Projekte dazwischen, nach 18 Jahren stelle ich den Beitrag nun zum 10.09.2024 online. Laufen geht immer.<\/em><\/p>\n

Sonntag morgen um 8:00 fu\u0308llt sich rapide der Parkplatz am Ko\u0308lner Messegela\u0308nde. In kleinen Gru\u0308ppchen marschieren die Teilnehmer des ersten Ko\u0308lner Halbmarathons zum Shuttle-Bus. Die allgemeine unterschwellige Aufregung packt mich nun auch: wann kommt der Bus? Werde ich meinen Kleiderbeutel rechtzeitig los? Und das Wichtigste: Wo sind Toilettenha\u0308uschen?<\/p>\n

Mehr als ein Drittel der Halbmarathonis sind Frauen: 3175 Ma\u0308nner und 1791 Frauen, einige u\u0308ber 70 Jahre alt, werden den Wettkampf erfolgreich beenden. Die Verteilung der Ma\u0308nner und Frauen in den Altersklassen kann man der folgenden Grafik entnehmen. Auffa\u0308llig ist: die Altersklassen AK40 und AK45 stellen die gro\u0308\u00dfte La\u0308ufergruppe. Bei den Frauen ist die Hauptklasse AK20 auch relativ stark besetzt.<\/p>\n

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Abb 1.: Anzahl der La\u0308uferinnen (wei\u00df) und La\u0308ufer (schwarz) in den Alterlassen. Der typische Halbmarathonla\u0308ufer ist demnach ma\u0308nnlich und irgendwo zwischen 35 und 45. Es gibt auch einige 75-ja\u0308hrige Ma\u0308nner und 70-ja\u0308hrige Frauen, die sich auf die 21-km-Strecke begeben.<\/em><\/p>\n

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Im Messegela\u0308nde werde ich zur gut organisierten Kleiderbeutelabgabe gelenkt. Die ersten Entscheidungen sind fa\u0308llig: langa\u0308rmeliges Oberteil oder nicht? Aktuell 6\u00b0 sind ku\u0308hl, bis 16\u00b0 soll es mittags werden. Ich entscheide mich fu\u0308r kurz und ziehe die Plastiktu\u0308te u\u0308ber, die ich mit den Startunterlagen bekommen habe.<\/p>\n

Die meisten halten es genau so, und eine Plastiktu\u0308tenarmee mit dem Motiv der \u201eSendung mit der Maus\u201c wa\u0308lzt sich Richtung Start.<\/p>\n

Immer wieder schweift der Blick, um ein Toilettenha\u0308uschen mit einer kurzer Schlange davor zu entdecken. Leider Fehlanzeige, also stelle ich mich in eine lange Schlange. Der Startzeitpunkt naht, und die Aufregung der Sportler bekommt in der Toilettenha\u0308uschenschlange eine sanft aggressive Fa\u0308rbung.<\/p>\n

Drei Minuten vor dem Startschuss ist auch das geschafft und ich muss mich auf dem Weg zum Start schon mal warmlaufen. Der \u201erote Block\u201c vorne im Startfeld ist bereits gut gefu\u0308llt. Ich entscheide mit fu\u0308r das Ende des vorderen Drittels, entledige mich der Maus-Tu\u0308te und mache die Pulsuhr klar. 96 Schla\u0308ge pro Minute, die Startatmospha\u0308re, die laute Musik und die Show- Aerobic-Gruppen versta\u0308rken die Aufregung noch.<\/p>\n

Dann fa\u0308llt der ersehnte Startschuss. Eine Erlo\u0308sung! War das Training ausreichend? Ha\u0308tte ich besser noch ein Kilo mehr abgespeckt? Noch immer geht es nicht richtig los, nur langsam setzt sich das Startfeld in Bewegung und es ist Raum fu\u0308r den einen oder anderen Gedanken. Dabei will ich gar nicht gru\u0308beln \u2013 ich will jetzt endlich laufen.<\/p>\n

Nach drei Minuten geht\u2019s u\u0308ber die Startmatte, ab jetzt tickt meine Zeitnahme. Der nette Herr vom Asics-Stand auf der Marathonmesse hatte mir am Vortag ein Armba\u0308ndchen gefertigt, auf dem Kilometer und Zeiten aufgelistet sind. 4:59 Minuten darf ich je Kilometer brauchen, um das Ziel in 1:45 zu erreichen.<\/p>\n

Nach dem ersten Kilometer sieht es schlecht aus – 5:23 sagt mir meine Pulsuhr. Mir kommen erste Zweifel, ob ich das gesteckte Zeitziel noch erreichen kann. Die Hauptbescha\u0308ftigung besteht darin, an den etwas langsameren La\u0308ufern vor mir vorbeizukommen. Hin und wieder weiche ich auf den Bu\u0308rgersteig aus.<\/p>\n

Ab Kilometer 2 streckt sich das La\u0308uferfeld und ich komme \u2013 endlich \u2013 in meinen gewohnten Laufrythmus. Ich go\u0308nne mir 6 Pulsschla\u0308ge mehr als im Training und langsam kommt auch die Laufeuphorie \u2013 es geht richtig los und ich fu\u0308hle mich wohl.<\/p>\n

Bei Kilometer 7 bin ich wieder \u201eim Plan\u201c, und die 1:45 ru\u0308cken in greifbare Na\u0308he. Das scho\u0308ne Wetter tut sein u\u0308briges, besser ko\u0308nnte meine Stimmung gar nicht sein.<\/p>\n

Pu\u0308nktlich bei Kilometer 10 melden sich die Knie mit einem dumpfen Gefu\u0308hl. Da ich das aus la\u0308ngeren Trainingsla\u0308ufen kenne, lasse ich mir davon die gute Laune nicht verderben. Hin und wieder reicht es auch zu ein paar Spa\u0308\u00dfchen mit dem Nachbarn z.B. u\u0308ber das Kopfsteinpflaster, das nun etwas Konzentration beim Laufen fordert.<\/p>\n

Die Motivationsfrage stellt sich bei Kilometer 14. Nicht so vehement wie beim Marathon ab Kilometer 33, aber immerhin: warum muss ich denn unter 1:45 laufen? Ich ko\u0308nnte doch auch locker weitertraben, knapp unter 2 Stunden ankommen und das Wetter und die scho\u0308ne Wettkampfstimmung genie\u00dfen. Gerade u\u0308berhole ich eine attraktive \u201eW35\u201c, hinter der ko\u0308nnte ich doch auch eine Weile herlaufen. Bei Kilometer 15 ist das kleine Motivationsloch glu\u0308cklicherweise u\u0308berwunden.<\/p>\n

Auf dem letzten Versorgungsstand soll es Cola geben. Fu\u0308r mich ist das das Highlight u\u0308berhaupt. Kilometer 18 kommt, aber kein Versorgungsstand. Das Fehlen von 0,1 Liter Cola lo\u0308st eine sanfte mentale Krise aus. Das sonst u\u0308bliche Not-Tu\u0308tchen Espressozucker habe ich auch nicht dabei.<\/p>\n

Dann, endlich bei Kilometer 19, kommt der ersehnte Versorgungsstand und ich bekomme meine Cola.<\/p>\n

Der Rest der Zeit vergeht wie im Flug. Fast ohne Vorwarnung ist das Ziel da, und mit 1:43:20 laufe ich hinter der Messmatte aus.<\/p>\n

Mit der wei\u00dfen Wa\u0308rmeplastiktu\u0308te, die mir freundliche Helferinnen hinter der Ziellinie u\u0308bergelegt haben, trabe ich zum Erdingerstand im so genannten Versorgungsdorf. Hier treffe ich auch meinen Trainingskollegen und ein paar andere bekannte Gesichter wieder. Mit zwei Bechern Weizen alkoholfrei in den Ha\u0308nden lasse ich den Eindruck von hunderten La\u0308ufern mit wei\u00dfen Wa\u0308rmeplastiktu\u0308ten, die auf der Wiese umherlaufen, auf mich wirken.<\/p>\n

Geschafft!<\/p>\n

Bereits am Abend sind die Ergebnisse im Internet und ich werfe mein Statistik-Programm an. Erstaunlicherweise spielt das Alter eine geringe Rolle, zumindest fu\u0308r die Durchschnittsleistung. Die folgende Grafik zeigt die Ha\u0308ufigkeiten der Finisher im 10-Minuten Zeitraster. Betrachtet ist das Gesamtfeld, Ma\u0308nner und meine Altersklasse (M45).<\/p>\n

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Abb. 2 : Anzahl der Finisher im 10-Minuten-Raster, von 1:10 bis 3:00 Stunden und mehr. Wei\u00df: alle, Grau: nur Ma\u0308nner, schwarz: nur Altersklasse M45. Die Anzahlen sind auf die jeweilige Gesamtzahl bezogen und in Prozent angegeben. Dabei besteht das Gesamtfeld (wei\u00df) aus 4966 La\u0308uferinen und La\u0308ufern, davon Ma\u0308nner (grau) 3175 und davon Altersklasse M45 476 La\u0308ufer. Die gro\u0308\u00dfte La\u0308ufergruppe (jeweils um 25%) befindet sich im Zeitfenster 1:50 bis 2:00.<\/em><\/p>\n

Eine Konstanz in der Durchschnittsleistung la\u0308sst sich u\u0308ber einen gro\u00dfen Lebensabschnitt beobachten. Die mittlere Dauer fu\u0308r einen Halbmarathon ist von 20 Jahren bis 60 Jahren nahezu gleich fu\u0308r jeweils Frauen und Ma\u0308nner. Unterschiede zeigen sich allerdings in den Spitzenzeiten. Die folgende Grafik gibt Durchschnittswerte und die jeweiligen Spitzenwerte in den Alterklassen wieder.<\/p>\n

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Abb.3: Durchschnittszeiten (Median) und Bestzeiten in den Altersklassen. Frauen sind als Kreis, Ma\u0308nner als Dreieck dargestellt. Die wei\u00dfen Kreise und Dreiecke markieren den Durchschnitt, die schwarzen die Spitzenzeiten. Zu sehen ist, dass ab AK45 die Spitzenzeiten nachlassen. Die Durchschnittszeiten bleiben bis AK60 stabil. Ma\u0308nner sind sowohl in der Spitze als auch im Durchschnitt schneller als Frauen mit Ausnahme der Hauptklasse AK20, hier sind Ma\u0308nner und Frauen in der Spitze gleichauf.<\/em><\/p>\n

Mein Ziel habe ich jedenfalls erreicht. In der Altersklasse liege ich auf dem 122. Platz (in den ersten 24,8%) und bei den Ma\u0308nnern insgesamt auf dem 722. Platz (in den ersten 22,7%), damit darf ich mich im ersten Viertel wohlfu\u0308hlen.<\/p>\n

Aber das ist nicht das Wichtigste. Das Wichtigste ist: Ich habe mitgemacht und habe einen wunderscho\u0308nen Lauftag erlebt.<\/p>\n

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