{"id":1053,"date":"2020-01-31T09:10:41","date_gmt":"2020-01-31T08:10:41","guid":{"rendered":"https:\/\/cbrell.de\/blog\/?p=1053"},"modified":"2020-02-02T09:13:18","modified_gmt":"2020-02-02T08:13:18","slug":"abnehmen-mit-der-speckmaster-methode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cbrell.de\/blog\/abnehmen-mit-der-speckmaster-methode\/","title":{"rendered":"Abnehmen mit der Speckmaster-Methode"},"content":{"rendered":"<p><em>Beim Abnehmen mit der Speckmaster-Methode (C) kann es gelingen, aus den Di\u00e4tfallen und dem Gewichts-JoJo auszubrechen. Dabei basiert die Speckmaster-Methode (C) auf ganz einfachen Prinzipien. Noch ben\u00f6tigen Sue ein Blatt Papier und einen Stift, eine online-App ist in Vorbereitung.<\/em><\/p>\n<h2>Wie funktioniert Abnehmen mit der Speckmaster-Methode (C)?<\/h2>\n<h3>Grundprinzip<\/h3>\n<p>Die Speckmaster-Methode nutzt zwei grundlegende Game-Design-Elemente:<\/p>\n<ul>\n<li>eigene Erfolge bei der Gewichtsreduktion sichtbar zu machen und<\/li>\n<li>nur die Erfolge zu beleuchten.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Wie mache ich es?<\/h3>\n<p>Einmal am Tag stellen Sie sich auf die Waage und notieren f\u00fcr diesen Tag das Gewicht. Dabei ist es unerheblich, wenn Das Gewicht einmal h\u00f6her ausf\u00e4llt, weil Sie z.B. am Vorabend zum Essen eingeladen wurden.<\/p>\n<p>Es ist auch nicht tragisch, wenn Sie hin und wieder die Gewichtsmessung vergessen. Wichtig ist, dass Sie in einer Woche von Montag bis Sonntag an mindestens drei Tagen Ihre Gewicht notiert haben, Im Idealfall habe Sie am Sonntag Abend sieben Werte notiert.<\/p>\n<p>Nehmen Sie nun nach Sonntag f\u00fcr f\u00fcr eine Woche diese Messwerte und sortieren Sie sie nach der Gr\u00f6\u00dfe. Dann unterstreichen Sie den Wert, der genau in der Mitte steht, wenn Sie eine ungerade Anzahl von Messwerten haben. Bei sieben Messwerten, also wenn Sie jeden Tag der Woche einen Wert notiert haben, ist das der vierte in der Kette. Wenn Sie eine gerade Anzahl von Werten haben, gibt es keinen, der genau in der Mitte steht. In diesem Fall nehmen Sie den n\u00e4chst kleineren, bei z.B. sechs Werten nehmen Sie den dritten (vgl. Abb. 1).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cbrell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/speckmaster-methode-gewicht-aufschreiben.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1070\" src=\"https:\/\/cbrell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/speckmaster-methode-gewicht-aufschreiben.jpg\" alt=\"Abnehmen mit der Speckmaster-Methode. F\u00fcr eine Kalenderwoche werden Gewichte notiert und ausgewertet.\" width=\"640\" height=\"480\" srcset=\"https:\/\/cbrell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/speckmaster-methode-gewicht-aufschreiben.jpg 1024w, https:\/\/cbrell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/speckmaster-methode-gewicht-aufschreiben-300x225.jpg 300w, https:\/\/cbrell.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/speckmaster-methode-gewicht-aufschreiben-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>Abb.1: Notizen f\u00fcr eine Kalenderwochen mit 6 gemessenen Werten.<\/em><\/p>\n<p>Nach zwei Wochen haben Sie schon zwei so gewonnenen Auswertungen. Tragen Sie diese Auswertungen in eine Liste ein, die aus zwei Spalten besteht: In die linke Spalte schreiben Sie die Kalenderwoche, in die rechte Spalte die Auswertung f\u00fcr die jeweilige Kalenderwoche.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cbrell.de\/zaehler?x=5497\" \/><\/p>\n<div class=\"shariff shariff-align-flex-start shariff-widget-align-flex-start\" data-services=\"facebook\" data-url=\"https%3A%2F%2Fcbrell.de%2Fblog%2Fabnehmen-mit-der-speckmaster-methode%2F\" data-timestamp=\"1580634798\" data-backendurl=\"https:\/\/cbrell.de\/blog\/wp-json\/shariff\/v1\/share_counts?\"><div class=\"ShariffHeadline\">Teile diesen Beitrag.<\/div><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button twitter shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#32bbf5\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share?url=https%3A%2F%2Fcbrell.de%2Fblog%2Fabnehmen-mit-der-speckmaster-methode%2F&text=Abnehmen%20mit%20der%20Speckmaster-Methode\" title=\"Bei Twitter teilen\" aria-label=\"Bei Twitter teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#55acee; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 30 32\"><path fill=\"#55acee\" d=\"M29.7 6.8q-1.2 1.8-3 3.1 0 0.3 0 0.8 0 2.5-0.7 4.9t-2.2 4.7-3.5 4-4.9 2.8-6.1 1q-5.1 0-9.3-2.7 0.6 0.1 1.5 0.1 4.3 0 7.6-2.6-2-0.1-3.5-1.2t-2.2-3q0.6 0.1 1.1 0.1 0.8 0 1.6-0.2-2.1-0.4-3.5-2.1t-1.4-3.9v-0.1q1.3 0.7 2.8 0.8-1.2-0.8-2-2.2t-0.7-2.9q0-1.7 0.8-3.1 2.3 2.8 5.5 4.5t7 1.9q-0.2-0.7-0.2-1.4 0-2.5 1.8-4.3t4.3-1.8q2.7 0 4.5 1.9 2.1-0.4 3.9-1.5-0.7 2.2-2.7 3.4 1.8-0.2 3.5-0.9z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Fcbrell.de%2Fblog%2Fabnehmen-mit-der-speckmaster-methode%2F\" title=\"Bei Facebook teilen\" aria-label=\"Bei Facebook teilen\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button linkedin shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#1488bf\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https%3A%2F%2Fcbrell.de%2Fblog%2Fabnehmen-mit-der-speckmaster-methode%2F\" title=\"Bei LinkedIn teilen\" aria-label=\"Bei LinkedIn teilen\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#0077b5; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 27 32\"><path fill=\"#0077b5\" d=\"M6.2 11.2v17.7h-5.9v-17.7h5.9zM6.6 5.7q0 1.3-0.9 2.2t-2.4 0.9h0q-1.5 0-2.4-0.9t-0.9-2.2 0.9-2.2 2.4-0.9 2.4 0.9 0.9 2.2zM27.4 18.7v10.1h-5.9v-9.5q0-1.9-0.7-2.9t-2.3-1.1q-1.1 0-1.9 0.6t-1.2 1.5q-0.2 0.5-0.2 1.4v9.9h-5.9q0-7.1 0-11.6t0-5.3l0-0.9h5.9v2.6h0q0.4-0.6 0.7-1t1-0.9 1.6-0.8 2-0.3q3 0 4.9 2t1.9 6z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><\/ul><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beim Abnehmen mit der Speckmaster-Methode (C) kann es gelingen, aus den Di\u00e4tfallen und dem Gewichts-JoJo auszubrechen. 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